barki fbw

Siemka najpierw cos o mnie: Wiek:16lat Waga:83kg Staz10 niesięcy Wzrost:184cm Bic;35cm Klatka:110-115cm Mam zamiar ćwiczyć treningiem FBW,i nie wiem czy on jest dobry więc proszę was o porade i wrazie czego wniesienia poprawek z góry wielkie dzięki. To jest mój trening: Trening 3 razy w tygodniu, 2 zestawy na przemiennie co trening: Zestaw A [...]

Kolejny post z treningiem FBW do poprawy: System ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie [...]

wiec tak skonczylem act i mam zamiar zaczac fbw z tego co tu czytalem bardziej polecacie niz split.moj plan 3 dniowy bedzie podzielony na dwie sessje A i B . A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w [...]

Witam wszystkich Co sadzicie o takim planie treningowym proszę o poprawki wskazowki co i na co zamienic - FBW A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: [...]

Witam Mam prośbe o poprawe planu... Plan stworzylem na podstawie atykułu na tym forum o FBW... pozmieniałem cwiczenia bo nie mam warunków(posiadam:2xsztanga(proste),2xhantle;p) A Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki: -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s [...]

[...] robie na zmiane z tricepsem. Biceps 2s 10/8 triceps pompki w podparciu tylem 2s max.(wychodzi jakies 20-30 razy). No i tak sie zastanawialem jestem ektomorfikiem kolega tez i zastanawiaja mnie te cwiczenia izolowane. Mam wrazenie ze jakbym je powyrzucal to byloby za malo na przyklad na barki. Moze w zamian tego dodac jedna serie? Prosze o ocene!

FBW A - pon / czw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza glowy 2s Tricepsy: - Odwrotne Pompki 2s (ręce na ławce nogi na jakimś podeście, nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - [...]

Proszę o ocenę planu. Dotychczas jechałem typowego splita. No i nadszedł czas na fbw :) Tygodnie parzyste A,B,A Tygodnie nieparzyste B,A,B A) Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -rozpiętki skos 2s Tricepsy - francuskie 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s [...]

Trening FBW 2 x w tygodniu Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 Barki - wyciskanie hantli siedząc 3X12 Triceps - Wyciskanie francuske 3X12 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 - unoszenie tułowia z opadu 3x12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 3X12 Bicepsy - [...]

Witam nastepnie chcialbym Was wszystkich przywitac. Jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia więc proszę Was o pomoc w korekcie planu FBW: Cwiczylbym 3x w tygodniu A - Poniedzialek, Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Proszę o ocenę planu FBW moim celem jest masa. Tygodnie parzyste A,B,A Tygodnie nieparzyste B,A,B A) Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić) Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s Nogi -przysiady 2s 3s -Wspięcia na [...]

Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]

Witam! mam 15 lat, 180cm\70kg trenowałem 2 tyg. ATC, oraz 1,5 miesiąca spilt, lecz postanowiłem zmienić go na FBW dlatego że wielu użytkowników tego forum uznaje ten trening z lepszy od spilta. A więc tak: moje partie priorytetowe to przede wszystkim plecy. chciałbym też mieć fajny bicek, tricek, ogólnie to wszystko ale plecy najbardziej Oto moj [...]

[...] nachwytem 3x wiosłowanie sztangielką 2x klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną 3x przedramiona: uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

Witam prosze o sprawdzenie FBW A KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztanga 2s BICEPS Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s B KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 3s PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]

Jako, ze split nie przynosil mi zbytnio efektow, postanowilem sprobowac FBW. Staz - 5 miesiecy, silka 3x w tygodniu. Prosze o ocene mojego planu. PLAN A: Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie Nogi: *Prostowanie nog w siadzie 3x *Uginanie nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x [...]

Witam Po 6 miesięcznej przerwie powracam na siłownie i chciałbym zastosować FBW by georgu. Ćwiczył bym na masę 3 razy w tygodniu w systemie 15-10-5: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pozamieniałem kilka ćwiczeń bo albo nie będę ich w stanie wykonać, albo nie mam do tego sprzętu A poniedziałek, piątek [...]

[...] i teraz chcialbym wystartowac z jakims konkretnym planem na redukcje. Troche poszukalem i podpasowal mi taki plan PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-czwartek-piątek Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 2xmax 2 zestaw: -Wykroki 3 serie -Wiosłowanie sztangielkami 3 serie -Unoszenie tłowia 2 serie -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie -Wyciskanie sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia [...]